Sporun Ve Fiziksel Aktivitenin Faydaları

Anında Faydalar

Fiziksel aktivitenin beyin sağlığı üzerindeki bazı faydaları orta ila şiddetli fiziksel aktivite seansından hemen sonra gerçekleşir. Yararları arasında 6 ila 13 yaş arası çocuklar için gelişmiş düşünme veya biliş ve yetişkinler için kısa süreli kaygı duygularının azalması yer alır. Düzenli fiziksel aktivite, yaş aldıkça düşünme, öğrenme ve muhakeme becerilerinizi keskin tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca depresyon ve anksiyete riskinizi azaltabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Ağırlık Yönetimi

Hem yeme düzenleri hem de fiziksel aktivite rutinleri kilo yönetiminde kritik bir rol oynar. Fiziksel aktivite sırasında yakılanlar da dahil olmak üzere, yaktığınız kalori miktarından daha fazlasını yeme ve içme yoluyla tükettiğinizde kilo alırsınız.

Kilonuzu korumak için: Haftada 150 dakikaya kadar, dans etmeyi veya bahçe işlerini içerebilecek orta düzeyde fiziksel aktivite yapın. Haftada 5 gün, günde 30 dakika ile haftada 150 dakika hedefine ulaşabilirsiniz.

İnsanlar, kilo yönetimi için ne kadar fiziksel aktiviteye ihtiyaç duydukları konusunda büyük farklılıklar gösterir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak veya bu kiloyu korumak için diğerlerinden daha aktif olmanız gerekebilir.

Kilo vermek ve kilonuzu korumak için: Yeme düzeninizi ayarlamazsanız, yediğiniz ve içtiğiniz kalori miktarını azaltmazsanız, yüksek miktarda fiziksel aktiviteye ihtiyacınız olacaktır. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu kiloda kalmak hem düzenli fiziksel aktivite hem de sağlıklı beslenmeyi gerektirir.

Sağlık Riskinizi Azaltın

İncinmekten mi korkuyorsunuz?

İyi haber tempolu yürüyüş gibi  orta düzeyde fiziksel aktivitenin çoğu insan için genellikle güvenli  olmasıdır.

Kalp-damar hastalığı

Kalp hastalığı ve inme, Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen iki ölüm nedenidir. Haftada en az

150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmak sizi bu hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir. Daha fazla fiziksel aktivite ile riskinizi daha da azaltabilirsiniz. Düzenli fiziksel aktivite ayrıca kan basıncınızı düşürebilir ve kolesterol seviyenizi iyileştirebilir.

Tip 2 Diyabet ve Metabolik Sendrom

 Düzenli fiziksel aktivite, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom geliştirme riskinizi azaltabilir. Metabolik sendrom, bel çevresinde çok fazla yağ, yüksek tansiyon, düşük yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL) kolesterol, yüksek trigliseritler veya yüksek kan şekerinin bir kombinasyonudur. İnsanlar, haftada 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite önerilerini karşılamasa bile, fiziksel aktivitenin faydalarını görmeye başlar. Ek fiziksel aktivite miktarları riski daha da azaltıyor gibi görünüyor.

Bazı Kanserler

Fiziksel olarak aktif olmak, birkaç yaygın kanser geliştirme riskinizi azaltır. Daha fazla miktarda fiziksel aktiviteye katılan yetişkinler, aşağıdaki kanserlere yakalanma risklerini azaltmıştır:

 Mesane

 Göğüs

 Kolon(proksimal ve distal)

 Endometriyum

 Yemek borusu(adenokarsinom)

 Böbrek

 Akciğer

 Mide(kardiya ve kardiya dışı adenokarsinom)

Kanserden kurtulan biriyseniz, düzenli fiziksel aktivite yapmak  size yalnızca daha iyi bir yaşam kalitesi sağlamaz, aynı zamanda fiziksel zindeliğinizi de geliştirir.

Kemiklerinizi ve Kaslarınızı Güçlendirin Yaşlandıkça kemiklerinizi, eklemlerinizi ve kaslarınızı korumanız önemlidir - bunlar vücudunuzu destekler ve hareket etmenize yardımcı olur. Kemikleri, eklemleri ve kasları sağlıklı tutmak, günlük aktivitelerinizi yapabilmenize ve fiziksel olarak aktif olabilmenize yardımcı olabilir.

Ağırlık kaldırmak gibi kas güçlendirici aktiviteler, kas kütlenizi ve gücünüzü artırmanıza veya korumanıza yardımcı olabilir. Bu, yaşlanmayla birlikte kas kütlesinde ve kas gücünde azalma yaşayan yaşlı yetişkinler için önemlidir. Kas güçlendirme aktivitelerinin bir parçası olarak yaptığınız ağırlık miktarını ve tekrar sayısını yavaş yavaş artırmak, hangi yaşta olursanız olun size daha fazla fayda sağlayacaktır.

Günlük Aktiviteleri Yapma Yeteneğinizi Geliştirin ve Düşmeleri Önleyin

Günlük aktiviteler arasında merdiven çıkmak, market alışverişi yapmak veya torunlarınızla oynamak yer alır. Günlük aktiviteleri yapamamaya fonksiyonel kısıtlılık denir. Fiziksel olarak aktif orta yaşlı veya daha yaşlı yetişkinler, aktif olmayan kişilere göre daha düşük fonksiyonel sınırlama riskine sahiptir. Yaşlı yetişkinler için çeşitli fiziksel aktiviteler yapmak, fiziksel işlevi iyileştirir ve düşme veya düşme nedeniyle yaralanma riskini azaltır. Aerobik, kas güçlendirme ve denge eğitimi gibi fiziksel aktiviteleri dahil edin. Çok bileşenli fiziksel aktivite, yapılandırılmış bir programın parçası olarak evde veya topluluk ortamında yapılabilir.

Kalça kırığı, düşmeden kaynaklanabilecek ciddi bir sağlık durumudur. Kalça kırmanın, özellikle yaşlı bir yetişkinseniz, yaşamı değiştiren olumsuz etkileri vardır. Fiziksel olarak aktif kişiler, aktif olmayan kişilere göre daha düşük kalça kırığı riskine sahiptir.

Daha Uzun Yaşama Şansınızı Artırın

Ne Kadar Fiziksel Aktiviteye İhtiyacım Var?

Tahminen 110.000 ölüm 40 yaş ve üzerindeki ABD'li yetişkinlerin orta-şiddetli fiziksel aktivitelerini küçük bir miktar artırmaları halinde her yıl önlenebilir. Günde 10 dakika daha fazla bile bir fark yaratır. Günde daha fazla adım atmak ayrıca tüm nedenlere bağlı erken ölüm riskini azaltmaya yardımcı olur. 60 yaşından küçük yetişkinler için erken ölüm riski günde yaklaşık 8.000 ila 10.000 adım arasında dengelendi. 60 yaş ve üstü yetişkinler için erken ölüm riski günde yaklaşık 6.000 ila 8.000 adım arasında dengelendi.

Kronik Sağlık Durumlarını ve Engellilikleri Yönetin

Düzenli fiziksel aktivite, insanların mevcut kronik durumları ve engelleri yönetmelerine yardımcı olabilir. Örneğin, düzenli fiziksel aktivite şunları yapabilir:

 Artritli yetişkinler için ağrıyı azaltın ve işlevi, ruh halini ve yaşam kalitesini iyileştirir.

 Tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye ve kalp hastalığı ve sinir hasarı riskini azaltmaya yardımcı olur.

 Engelli insanlar için günlük yaşam aktivitelerini ve bağımsızlığı desteklemeye yardımcı olur.

Ücretsiz Deneme Dersleri İçin

 Premium Sports Club Şubelerimiz;

Balçova – Narlıdere Şubesi 
Tel: 0506 876 86 16
Karşıyaka – Mavişehir – Bostanlı Şubesi
Tel : 0545 876 86 18
Güzelbahçe – Urla Şubesi
Tel : 0506 876 86 18
Çiğli – Ataşehir Şubesi
Tel : 0545 876 86 18
Bornova – Bayraklı Şubesi
Tel : 0552 276 86 18
Alsancak Şubesi
Tel: 0506 876 86 18